25.01.2019 / Обыденность

52 привычки



В середине января 2018 года мне пришла в голову очередная безумная идея — внедрить за год 52 привычки. По количеству недель в году. Она безумна в первую очередь тем, что мне не каждый год удавалось внедрить одну привычку. Так что речь не могла идти даже о пяти. Но я похлопал себя по плечу, как бы подбадривая, мол, это было раньше, ты был молодой и неопытный, а сейчас у тебя больше знаний. Типа не переживай, ты справишься. Я косо и недоверчиво посмотрел на себя, но согласился.

Чтоб узнать, что из этого вышло — читай дальше.

Как такое может прийти в голову?

Действительно, когда немного почитал, как работает мозг при внедрении в жизнь того, что в ней раньше не было, понимаешь возможные схемы и принципы, то немного уверенности прибавляется. Но все равно большая доля настороженности сохраняется. И это хорошо. Потому что внедрять новые привычки — очень сложно. И важно не преуменьшать ожидания сложностей, иначе, будучи излишне самоуверенным и столкнувшись с препятствиями, есть вероятность их не вытянуть. Так что, нужно быть настороже.

Все произошло на третей неделе года, когда начал прививать себе привычку ежедневной медитации. Я начал медитировать 5 лет назад, но это всегда было настолько нерегулярно, что я даже неуверен, присутствовала ли медитация в 20% моих дней. Но я успел убедиться, что медитация благотворно влияет на жизнь и понимал, что регулярные занятия дадут больший эффект. Где-то в среду, поймав себя в настрое на успех, я вдруг обнаружил комочек какой-то идеи. И когда я прикоснулся к этому комочку своей мыслью, он взорвался решимостью 52-х привычек. И тут все закрутилось.

Я понимал, что это невозможно. Вернее, для одного человека из миллиона, может и возможно, но для остальных 999 999 человек — нет. То есть я предполагал, что с максимальной вероятностью я провалюсь. Но все равно было интересно, какого это, и до какой планки я могу допрыгнуть.

Мои планы

Что прививать? Я начал составлять список. Для начала я добавил в него привычки необходимые для достижения моего фокуса года. Потом что-то из списка 100 желаний. Потом полазил по своим заметкам, ища идеи, потом просто выписывал, что в голову придёт.

Я условно разделил все привычки на 3 типа. Первый тип — привычки для ежедневного или постоянного выполнения. Например, выпивать стакан воды после пробуждения, или правильно мыть руки. С ними всё относительно просто — с первого дня внедрения неотступно следовать.

Второй тип — привить регулярность каких-то занятий, но которые не требуют ежедневного выполнения. Например, заниматься физическими упражнениями дважды в неделю, или бегать 4 раза в неделю. При их внедрении в стадии загрузки я выполнял их ежедневно, только после загрузки постепенно уменьшал периодичность до целевой. Что такое загрузка и в чём её смысл — чуть ниже.

И третий тип — недельные работы с мышлением. Я их для себя назвал привычками Франклина. Франклин стремился к достижению морального совершенствования и работал над 13-ю добродетелями, уделяя каждой по неделе, а потом повторял цикл. Я пока не стал работать над своими добродетелями, но по принципу Франклина решил уделить по неделе некоторым полезным принципам мышления. В списке привычек они отмечены как «(на протяжении недели)».

Немного про загрузку. Загрузкой называют время внедрения привычки, которое составляет не меньше месяца при ежедневном выполнении. Это очень трудное время, в течение которого перестраивается мозг. По прошествии месяца, привычке следовать намного легче, а после закрепления, она, вообще, становится автоматической. Но во время загрузки нужно быть очень внимательным, настороженным, проявлять всю свою волю, и следовать некоторым принципам. Один из принципов — ежедневное повторение. Именно регулярность позволяет в короткие сроки изменить свой мозг. Чем менее регулярны занятия, тем больше необходимо времени на закрепление привычки. Если привычка выполняется не каждый день, а, например, раз в два дня, то время загрузки может быть уже 3 месяца.

Второй важный принцип — минимальные шаги. Так как период загрузки очень сложён, его необходимо как можно сильнее облегчить. Если это медитация — то начать с двух минут. Если отжимания, то с пяти раз. Задача просто приучить себя следовать привычке, а после загрузки уже можно увеличивать время и усложнять занятия. Для себя я установил период загрузки — 2 месяца. Если какая-то привычка мне казалась ненужной (например, чтение аффирмации), после того как я начал её внедрять, то я всё равно продолжал ей следовать до окончания загрузки, чтоб не привыкать бросать привычки.

Бывало, что я пропускал действие по какой-то привычке один или несколько дней. В этом случае, если вид привычки позволял, то на следующий день я выполнял двойную норму. Например, если я пропустил отжимания, то на следующий день я отжимался дважды за день. Конечно, это не то же самое, что не пропускать ни одного дня, но так я хотя бы объяснял себе, что пропуски недопустимы, и если они всё-таки по какой-то причине случились, то их необходимо компенсировать. Но некоторые привычки компенсировать невозможно. Например, пробуждение в 4 часа утра. Если я уж встал позже, то на следующий день я никак не могу встав в 4 часа дважды. В любом случае я старался не допускать пропусков и они в первые месяцы года в основном случались только в ситуациях форс мажора.

Если привычка предполагала выполнение действия на протяжении дня (такие как, правильное мытьё рук, или уход за обувью) то я отмечал успешное выполнение за прошлый день (если вчера выполнение успешно — то сегодня галочка).

Для отслеживания привычек я пользовался Android-приложением «Трекер привычек Loop». У него две клёвые особенности. Во-первых, максимальная простота. Во-вторых, алгоритмы расчёта успешности внедрения привычки с использованием экспоненциального сглаживания, учитывающие целевую частоту, фактическую частоту, срок выполнения, количество и качество пропусков, общую историю всех повторений. Приложение оставляет только приятные эмоции и я в нем нашёл лишь один незначительный недостаток.

После списка привычек я расскажу отдельно о каждой привычке и об опыте их внедрения.

Список привычек

В течение первых месяцев список корректировался, что-то добавлял, что-то убавлял, менял местами. И вот что получилось в итоге:

  • Привычка 1 — Медитация в течении 15 минут 5 раз в неделю
  • Привычка 2 — Силовые упражнения 2 раза в неделю
  • Привычка 3 — Чтение аффирмации 5 дней в неделю
  • Привычка 4 — Выпивать стакан воды с утра ежедневно
  • Привычка 5 — Изучение 10 английских слов 5 раз в неделю
  • Привычка 6 — Подъем в 4 часа утра 5 раз в неделю
  • Привычка 7 — Перечитывание фокуса на год ежедневно
  • Привычка 8 — Закаливание
  • Привычка 9 — Бег 4 раза в неделю
  • Привычка 10 — Уход за обувью сразу как пришел домой
  • Привычка 11 — Съемка видео 2 раза в неделю
  • Привычка 12 — Диета без рафинированных углеводов и с ограничением высококрахмалистых продуктов 5 дней в неделю
  • Привычка 13 — Умываться с использованием средства для лица как прихожу домой и перед сном
  • Привычка 14 — Ложиться спать до 21 часа
  • Привычка 15 — Визуализация своей цели 5 раз в неделю в течении 1 минуты
  • Привычка 16 — 4 часа в день работа и обучение 5 раз в неделю
  • Привычка 17 — Писать 400 слов 5 раз в неделю
  • Привычка 18 — Чтение книги на протяжении 25 минут 5 раз в неделю
  • Привычка 19 — Каждую неделю перечитывать 100 целей
  • Привычка 20 — Подъем сразу после звонка будильника 5 дней в неделю
  • Привычка 21 — Один день в неделю — цифровая диета
  • Привычка 22 — Правильно чистить зубы 2 раза в день ежедневно
  • Привычка 23 — Не пользоваться телефоном за обеденным столом
  • Привычка 24 — Не употреблять кофеин за 6 часов до сна
  • Привычка 25 — Тренировка дикции 5 раз в неделю на протяжении 1-го месяца
  • Привычка 26 — Хорошо разжевывать пищу
  • Привычка 27 — Выпивать ежедневно 2 литра воды
  • Привычка 28 — Постановка целей по принципу SMART
    Цель должна быть ясной и точной­. Задайте себе вопросы. Чего я хочу добиться? Почему эта цель важна для меня? Кто может помочь мне в ее достижении? Что именно укажет мне на то, что я достиг своей цели? Какие конкретные шаги мне нужно предпринять для достижения этой цели?
  • Привычка 29 — Тренировка безотлагательности (на протяжении недели)
  • Привычка 30 — Сыроедение 5 дней в неделю
  • Привычка 31 — Выработка мышления о единстве всего живого (на протяжении недели)
  • Привычка 32 — Каждую неделю работать минимум по одной цели из списка 100 желаний
  • Привычка 33 — Тренировка подотчетность (на протяжении недели)
  • Привычка 34 — Представлять что могу большее, нежели думаю, и что справлюсь со всеми трудностям (на протяжении недели)
  • Привычка 35 — Установка на хороший отдых во время сна
  • Привычка 36 — Спокойно воспринимать любые сложности и воспринимать их как игровую задачу (на протяжении недели)
  • Привычка 37 — Никаких исключений (на протяжении недели)
  • Привычка 38 — Сразу внедрять полученные знания (на протяжении недели)
  • Привычка 39 — Правильно мыть руки
  • Привычка 40 — Держать спину ровно
  • Привычка 41 — Следить за своими представлениями о мире и людях. Все стремятся к счастью, никто (почти) не делает зло намеренно (на протяжении недели)
  • Привычка 42 — Убеждать свой разум в возможности полного исцеления (на протяжении недели)
  • Привычка 43 — Отслеживание внутреннего диалога (на протяжении недели)
  • Привычка 44 — Отказ от мелочных переживаний (на протяжении недели)
  • Привычка 45 — Возможно всё (на протяжении недели)
  • Привычка 46 — Пребывание в настоящем моменте (на протяжении недели)
  • Привычка 47 — Умение радоваться моментам жизни (на протяжении недели)
  • Привычка 48 — Еженедельное голодание
  • Привычка 49 — Развитие черты характера (на протяжении недели)
  • Привычка 50 — Радоваться началу нового дня
  • Привычка 51 — Упражнение по развитию эмпатии (на протяжении недели)
  • Привычка 52 — В споре и в разговоре ставить себя на место другого человека, чтоб понять его точку зрения (на протяжении недели)
    Загрузка последних и закреплени остальных привычек

Я не внедрял все эти привычки одновременно, а начал с одной, и раз в одну-две недели добавлял одну-три привычки.

Привычка 1 — Медитация в течении 15 минут 5 раз в неделю

О пользе и важности медитации уже написано столько, что это стал такой же непреложный факт, как то, что надо больше есть фруктов и овощей. Но большинство людей фруктов по-прежнему едят очень мало. И медитацией занимается ещё меньше. Я хочу войти в это меньшинство. Во-первых, я сам убедился в благотворности медитации. Во-вторых, о важности медитации в своей жизни говорят те люди, которые, по моему мнению, достигли успеха.

Я начал медитировать сразу с 15 минут. Это была моя первая задача после пробуждения. Внедрение шло легко, практически сразу я стал медитировать ежедневно. Через два месяца я принял привычку как достигнутую. Сейчас я не медитирую ежедневно, но в большинстве дней. Гораздо чаще, чем ранее.

Привычка 2 — Силовые упражнения 2 раза в неделю

Несмотря на цель заниматься дважды в неделю, я стал заниматься каждый день. Я неоднократно начинал заниматься и бросал. Поэтому сейчас главная задача была приучить себя заниматься регулярно. Два раза в неделю, во вторник и в пятницу, я проводил полноценные занятия, нагружая по две группы мышц, а в остальные дни просто отжимался, не нагружая мышцы полностью.

Эта привычка также внедрилась относительно легко и была отмечена как достигнутая. Кроме того, за два месяца регулярных занятий я почувствовал прилив сил, бодрости, и заметил проявление рельефа (и не только я :) ). Но, после большое срыва, о котором будет сказано позже, физические упражнения ушли вместе со всем остальным в забытьё. Сейчас я не занимаюсь.

Привычка 3 — Чтение аффирмации 5 дней в неделю

Аффирмация необходима чтобы фокусироваться на своих целях и задачах. И для фокуса необходимо выбрать одну цель, чтоб не распыляться. Я выбрал своё желание поставить мировой рекорд на марафонской дистанции. Для составления аффирмации использовал следующую формулу: Чего я хочу добиться? Для чего я этого хочу? Каким мне необходимо стать, чтоб этого добиться? Что я буду для этого делать? Есть ли подходящая любимая цитата для моей цели?

У меня получилась следующая аффирмация: «Я поставил мировой рекорд в беге на марафонской дистанции, показав, что человек без способностей может добиться любых целей, если захочет. Это мотивирует других людей добиваться своих целей. Для этого я стал дисциплинированным и волевым, регулярно занимаясь бегом и развивая себя в других сферах. Может один — может каждый».

«Может один — может каждый» — это не цитата, а девиз, который отлично подходит к этой аффирмации.

Но через несколько недель я пришёл к мысли, что аффирмация бесполезна и не хочу ею больше заниматься. Поэтому решил дотянуть до стадии загрузки и забросить её.

Привычка 4 — Выпивать стакан воды с утра ежедневно

За ночь организм обезвоживается и стакан воды даёт заряд бодрости. Это кажется каким-то чудом. Настоятельно рекомендую попробовать этот простой приём. Сам я не могу нарадоваться этому простому совету. Легко внедрил. Организм привык, и теперь с утра просто не могу без стакана воды.

Привычка 5 — Изучение 10 английских слов 5 раз в неделю

У меня большие сложности с изучением языка. Я начинал изучать английский язык раз 100, но всегда бросал. Прямо какой-то блок стоит. Каждый раз начинал с больши́м энтузиазмом, что вот теперь точно справлюсь, но через короткий промежуток времени упирался в стену. Я пробовал различные схемы, системы и курсы. И сейчас я решил предпринять новую попытку, используя принцип минимальных шагов. 10 слов в день. Можно даже заставить себя, если не хочется, ведь это всего лишь 10 слов. Но за год это будет больше 3.000 слов.

Бывали дни, когда я пропускал занятия английским, но таких дней было немного. После них я учил по 20 слов в день, чтоб нагнать план и ставил отметку о выполнении за пропущенный день. Через какое-то время у меня накопилось много долгов. А ещё скопилась очередь слов для повторения, которые выучил ранее. Занятия английским стали занимать от часа до полутора в день. И это была ключевая ошибка. Мне нужно было на первое время сохранить минимальное время занятий. А так, я стал переутомляться, разражаться, избегать занятий, и всё это рухнуло во время большого срыва.

Привычка 6 — Подъем в 4 часа утра 5 раз в неделю

Ранний подъём, возможно, самое важное изменение в моей жизни. Я стал вставать в 4 утра 6 лет назад, после прохождения курсов медитации Випассана, так как мне очень понравился этот режим. Но не жил по этому режиму постоянно, часто отходил к более социально приемлемому режиму, а потом снова возвращался. Таких экспериментов было более чем достаточно, чтоб убедиться в высокой степени влияния на мою продуктивность раннего подъёма. Поэтому когда я возвращаюсь к своему режиму, я испытываю удовлетворение и даже наслаждение.

Мне хотелось увеличить количество времени в своей жизни, в течение которого я живу по «своему» графику. И, в принципе, мне это удалось в 2018 году. Но полностью по этому графику я жить не стал.

Почему график называю «своим»? Потому что по другому режиму я живу из-за социальной обусловленности. Других препятствий нет.

Привычка 7 — Перечитывание фокуса на год ежедневно

Мало составить свой фокус на год, важно также постоянно держать в его в голове, помнить о своих задачах. Для этого я и решил его перечитывать ежедневно.

Жутко надоело. Больше не хочу. Теперь думаю, что достаточно просто время от времени в него поглядывать и сверять с ним краткосрочные планы.

Привычка 8 — Закаливание

Когда-то я при нуле градусов ехал на работу в одной рубашке и чувствовал себя вполне комфортно. Сейчас при плюсовой температуре я кутаюсь в несколько одёжек и продолжаю мёрзнуть. Чтоб изменить ситуацию, стал ежедневно принимать контрастный душ. Восемь секунд горячей воды, восемь секунд холодной воды, повторить в четырёх циклах.

Всё было отлично, до большого срыва.

Привычка 9 — Бег 4 раза в неделю

С бегом у меня особые отношения, которые здесь не распишешь. И постоянные проблемы. В этот раз я снова начал бегать практически с нуля, постепенно наращивая нагрузку, чтоб не допустить очерёдных травм из-за несбалансированной нагрузки и перетренированности. Начал бегать с 2 км в день по 7 раз в неделю. Каждую неделю добавлял к тренировке 1 км.

И это дало свой результат в регулярности. Если говорить за год в целом, то я бегал больше, чем в какой-либо другой год. Но это не было регулярно. Первые месяцы да, пока не дошёл до большого срыва. И потом я практически не бегал до августа, пока не придумал игру, в которую играл с Катей и Димой. Об игре напишу в другом посте. С августа бегал с редкими незначительными пропусками, с двумя короткими передышками. И бегаю до сих пор.

Одна из ошибок, которая оказалась значительной — я бегал без программы подготовки, просто как придётся. Из-за этого, несмотря на то что количество тренировок в году было чуть ли не столько же, сколько за все предыдущие годы, прогресс был крайне невелик, намного меньше чем в любой другой год.

Привычка 10 — Уход за обувью сразу как пришел домой

Не то, чтобы это было сложно, но мыть обувь сразу по приходу совсем не хочется. Ну а потом про обувь забываю, и вспоминаю, только когда надо выходить на улицу. Пора было разорвать этот порочный круг. Это так приятно, что тебе надо выходить, а обувь чистая.

Я себя к этому приучил. Делал это ежедневно. Отметил привычку как достигнутую. Но потом, я даже не заметил когда это произошло, она пропала. Просто даже и не вспоминал о ней. О по прошествии времени, когда вспоминал, уже так не хотелось по приходу мыть обувь…

Привычка 11 — Съемка видео 2 раза в неделю

Я хочу запустить свой влог, но совершенно не умею выступать на камеру, да и вообще, выступать. Вернее, хотел. К тому же у меня ужасная дикция. Но решил начать с приучения себя к глазку камеры. Для этого решил регулярно себя снимать. Слишком много выделял тому времени. И возненавидел это дело.

Позже, осенью, я записал 45-минутных видео, на протяжении 9 недель, и к глазку себя приучил. Но не более.

Привычка 12 — Диета без рафинированных углеводов и с ограничением высококрахмалистых продуктов 5 дней в неделю

Когда-то я пил кофе и чай с пятью ложками сахара. Сейчас с двумя. Но я всё равно ем очень много сахара и других рафинированных углеводов. Всё ничего, если бы я не знал о широком спектре обширного и значимого негативного влияния на организм простых углеводов, в частности и в особенности, фруктозы, и высокоуглеводной диеты в принципе. Я исключаю сахар и любой продукт с добавленным сахаром, любые изделия из пшеничной муки, кроме изделий из цельнозерновой муки, шлифованный рис, кукурузное молоко. Также стараюсь есть реже, желательно не более одно приёма пищи в неделю, следующие продукты: картофель, не шлифованный рис, кукурузу, изделия из цельнозерновой пшеницы (макароны, выпечка).

Прожил я на такой диете два месяца. В целом позитивный опыт. И хоть диета не сохранилась, но стал немного меньше есть простых углеводов.

Привычка 13 — Умываться с использованием средства для лица как прихожу домой и перед сном

Всю мою жизнь меня сопровождают прыщи. Был короткий период, когда они у меня ушли после длительного периода сыроедения, но потом снова ко мне вернулись. Безусловно, у меня есть к ним предрасположенность, но при этом я также не могу сказать, что ответственно относился к уходу за своим лицом. Приучить себя умываться средством для лица после прихода домой и перед сном — отличный первый шаг.

Но, продержалось это начинание совсем недолго.

Привычка 14 — Ложиться спать до 21 часа

Когда я поздно встаю, а поздно для меня это после пяти-шести часов утра, я весь день чувствую себя разбитым. Но иногда я просто не могу встать рано, потому что лёг позже своей нормы. Да, такое случается, в основном из-за глупости и пренебрежения к последствиям. Обычно я всё-таки ложусь спать до 21 часа, но мне немного не хватает стабильности.

И её так больше и не стало. :)

Привычка 15 — Визуализация своей цели 5 раз в неделю в течении 1 минуты

Визуализация достигнутой цели часто называется важной составляющие для достижения результата. Я в течение минуты представляю, как смотрю ролик на YouTube, с больши́м количеством лайков, в котором я рассказываю на английском языке как побил мировой рекорд в беге на марафонской дистанции. В этой визуализации сразу три моё цели: выучить английский язык, вести успешный YouTube канал, поставить мировой рекорд.

2 месяца успешных занятий. Бред. Не хочу больше никогда этим заниматься.

Привычка 16 — 4 часа в день работа и обучение 5 раз в неделю

Я часто и много создаю видимость бурной деятельности, при этом откладывая те дела, которые имеют наибольшее значение. Чтоб это изменить, я решил отводить 2 часа в день на обучение и 2 часа на деятельность, ориентированную на получение дохода. Кажется, что так мало? О, для меня и для начала это более чем достаточно.

И вот тут мы подходим к началу большого срыва. Внимание предыдущим привычкам уже отнимало много сил и времени. Теперь к ним добавлялось ещё 4 часа ежедневных «обязанностей». Меня стало это крайне изматывать.

Привычка 17 — Писать 400 слов 5 раз в неделю

Очень красивая цель — писать почти каждый день. Изначально я хотел просто писать ежедневно анализ дня, но сдуру зачем-то написал писать 400 слов в день. И для начала это дофига! Я и так что-то пишу или конспектирую каждый день, но разрозненно. В общем, я с нетерпением ждал когда пройдут 2 месяца, чтоб просто писать анализ дня, а не 400 слов.

Но не дождался. Эти 400 слов ещё больше стали меня истощать. Привычки должны освобождать энергию, а потом ещё и давать её. А меня они истощали. Вместе с этой привычкой, на то же недели, я стартовал со следующей, Привычкой 18.

Привычка 18 — Чтение книги на протяжении 25 минут 5 раз в неделю

Я не знаю, как я читал раньше по 50 книг в год. Сейчас мне это совсем не удаётся. Чтоб хоть как-то выделять время на чтение, решил посвящать ему 25 минут в день.

Но выбранный формат не зашёл. На этой неделе я окончательно истощился. И у меня стало сыпаться просто всё. Большой срыв полноценно вступил в свои владения.

Привычка 19 — Каждую неделю перечитывать 100 целей

Просто чтоб напоминать себе о них.

Но это оказалось невероятной глупостью. Так с нетерпением ждал, когда закончатся 2 месяца, что больше этого никогда не делать.

Привычка 20 — Подъем сразу после звонка будильника 5 дней в неделю

Иногда я поздно просыпаюсь только из-за того, что решил полежать 5 минут после будильника, и в результате проснулся через два часа. Если есть цель, значит, надо вставать и работать, не идя на поводу у своей лени. Для того чтоб поспать подольше есть выходной день.

В целом всё получалось. Но в связи с наступлением выше названных событий, всё полетело в тартарары. Никакие будильники, хоть их десять ставь, перестали помогать. Все цели, ради которых хотелось встать, утром приобретали крайне незначительную ценность перед усталостью и измотанностью.

Привычка 21 — Один день в неделю — цифровая диета

У меня нет времени на чтение лент VK и Facebook, хоть мне и интересно что происходит у моих друзей и знакомых. Но я всё равно провожу много времени с электронными устройствами, Telegram с кучей каналов, новости, тематические блоги. Чтоб отдохнуть от всего этого, я решил в воскресенье устроить день без цифровых устройств. И это оказалось прекрасно.

Но продержалось всего несколько недель. Но я обязательно это повторю, как эмоции от опыта весьма позитивные.

Большой срыв

Итак, на 11-й неделе года я запустил привычку «4 часа в день работа и обучение 5 раз в неделю», и вместе с остальными привычками сразу бо́льшая часть оказалась подчинена расписанию. Это было тяжело. Но на следующей неделе добавились «Писать 400 слов 5 раз в неделю» и «Чтение книги на протяжении 25 минут 5 раз в неделю», и моя психика перестала выдерживать нагрузку. Всё началось сыпаться, но мне казалось что пока всё нормально и пропущенные привычки я старался нагонять в следующие дни. Но количество «долгов» продолжало расти, и со всё большей и большей скоростью, пока не дошёл до состояния, когда у меня не было сил делать вообще ничего. И я всё бросил, стал залипать в сериалах. Несколько раз пытался вернуться, но каждый раз терпел неудачу.

До остальных привычек я вообще не дошёл.

Выводы

Итак, стоило это того? О, да! Это был прекрасный опыт. Кроме того, я не могу сказать что он безрезультатный по своей сути. Нет, часть привычек или закрепились, или стали выполняться легче. Но я также узнал много интересного о себе, силе воли, о концентрации на целях, планировании и многом другом. И узнал, не в смысле, прочёл в книгах, а пережил. И это было клёво. Больше я такие сложные цели ставить не буду. Кроме того, этот опыт помешал мне в работе над другими целями года, так как истощал мои силы и время. Но я всё равно очень рад, что устроил для себя такой эксперимент.