Хэл Элрод. Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех (конспект)

О чем книга

Радикальная трансформация жизни и своей личности не так сложная, когда знаешь схему. Если работать над каждой своей областью жизни ежедневно по несколько минут, то кумулятивный эффект будет гигантским уже через 30 дней. Просыпайтесь каждый день на час раньше и выполняйте по несколько минут набор занятий: медитация, проговаривание аффирмаций, визуализация вашей цели, физические упражнения, чтение литературы по личному развитию или вашей профессиональной сфере, ведение дневника. Этот простой набор упражнений привьет вам дисциплину, способность фокусироваться и любовь к личному развитию. Направление вашей жизни изменится, и, как следствие, ее качество.

Каждый из нас жаждет изменить свою жизнь к лучшему. Это нормально. Стремление к развитию и самосовершенствованию заложена в нашей природе. Но, тем не менее, просыпаясь каждое утро, мы обнаруживаем что практически ничего не изменилось. Но именно утро может помочь вам внести кардинальные изменения в свою жизнь. И этот конспект об утренних ритуалах.

Мы  можем изменить свою жизнь, если возьмё м  за неё полную ответственность. Да, мы не можем контролировать всё, что с нами происходит, но мы можем контролировать свою реакцию на происходящее. И в какой бы ужасной ситуации вы ни находились, вы можете все изменить, если осознанно подойдёте к восприятию этой ситуации. Мы устроены одинаково, хоть и имеем свои индивидуальные особенности, и если один человек смог что-то сделать, то сможет любой другой. Автор книги очередной раз доказывает, что благодаря своей воли мы можем преодолеть все невзгоды. Он дважды выбрался из полного краха, сначала оказавшись почти мёртвыми и прикованным к постели, а потом потеряв весь свой бизнес и оказавшись в больших долгах. Во второй раз сильную поддержку ему оказали утренние ритуалы, которые настраивали на нужный лад весь день.

Пришло время проснуться и реализовать весь свой потенциал

Многие из нас живут весьма посредственной жизнью, при этом мечтая о более высоких достижениях. Мы не реализовываем весь свой потенциал. Но мы можем жить экстраординарной жизнью. Причём экстраординарной во всех областях, а не только в одной. Здоровье, любовь, финансовый достаток, творческая реализация — все это доступно. И мы можем достичь этого с помощью «Чудесного утра». Но, естественно, для достижения этого необходимо работать. Выстроить ритуалы ежедневного движения к своим целям. Утреннее пробуждение и утренние ритуалы кардинально меняют продуктивность нашей жизни в лучшую сторону. Даже изменение время пробуждения уже преображает ваш день. Вспомните утро прекрасного дня (может, это был первый день отпуска?), когда вы просыпались с наслаждением. Вы можете сделать таким каждое своё утро. Продуктивное утро делает успешными весь день, а успешный день делает успешными жизнь. Даже если вы всю жизнь были совой, внедрив в свою жизнь «Чудесное утро», вы больше не захотите оставаться в кровати допоздна. Через 30 дней вы будете в восторге от своих результатов.

«Чудесное утро»

Все мы можем добиться успеха в своей жизни, но уровень успеха соответствует уровню нашего развития. Крайне тяжело добиться какого-то успеха, если вы не работаете над собой. И для саморазвития отлично подходит утреннее время, в которое вы получите заряд и мотивацию на весь оставшийся день. Начните эксперименты со своим «Чудесным утром» с пробуждения на один час раньше и занятиям по несколько минут такими вещами, как медитация, чтение, письмо, физические упражнения, растяжка. И уже через несколько дней, ощутив влияния «Чудесного утра» на свой дальнейший день, вам не составит труда просыпаться раньше. Более того, вы будете с нетерпением ждать своего пробуждения, и, возможно, начнёте вставать даже раньше чем за час до основных дел.

Реальные условия

Каждый день мы сталкиваемся с заурядностью в своей жизни, каждый день мы сталкиваемся с борьбой между необходимым сделать, и тем, что сделать легче. Над нами нависает опасность дойти до конца жизни, оглянуться назад, и понять, что мы не сделали чего хотели, не раскрыли весь свой потенциал, поменяли экстраординарность на заурядность. Как нам вырваться из этого?

На первом этапе  надо признать существующее положение вещей. Заурядность — это норма. И в то же время — это эпидемия. Человечество испытывает проблемы во всех сферах жизни. В здоровье. Распространённость ожирения, высокая смертность от рака, инсульта, инфаркта. В финансах. Долги, низкий уровень жизни, отсутствие сбережений. В семейных отношениях. Каждый второй брак распадается. В эмоциональном состоянии. Депрессии, нервные расстройства, отсутствие энергии.

На втором этапе , после признания проблем, мы должны понять причины этих проблем, что мешает нам вырваться из заурядности?

Нам машет синдром зеркала заднего вида. Мы воспринимаем ситуации настоящего через призму прошлого, постоянно воспроизводя это прошлое. Мы думаем что мы сами такие же, какие были в прошлом. Вы воспринимаете неудачи в прошлом, как приговор в настоящем. Мы можем изменить этот взгляд, настроив себя на великие свершения, убедив себя, что может добиться чего хотим и идти к этому несмотря на неудачи.

Нам мешает отсутствие чёткой цели. Без цели наша жизнь как ходьба в потёмках. У нас нет причины для того, чтоб просыпаться утром. Запланируйте себе время на то, чтоб выработать цель своей жизни. Она может меняться. Для начала она может быть простой. Но она должна быть, чтоб вы знали куда вам двигаться.

Нам мешает привычка делать исключения. Мы постоянно делаем себе поблажки, думая, что они влияют только на настоящий момент. Мы думаем, что пропустив один поход в тренажерный зал, мы наверстаем пропуск в следующий раз. Но исключения влияют на ваши решения в будущем, влияют на формирование ваших привычек, влияют на то, какая будет ваша жизнь. Мы должны отказаться от исключений и делать то, что запланировали.

Нам мешает отсутствие необходимости давать отчёт о своих действиях. Подотчётность, например, у директора перед инвесторами, или у профессионального спортсмена перед тренером, является важным фактором для достижения высоких резервную. Найдите себе человека, перед которыми вы будете отчитаться. Это может быть личный коуч, тренер, слег семьи, друг.

Нам мешает заурядный круг общения. Человек представляет из себя среднюю совокупность пяти людей, с которыми больше всего общается. Чтоб изменить свою жизнь начните общаться с людьми, которые достигли результатов, намного больше ваших и ваше мышление будет меняться таким образом, что вы будете подтягиваться к их уровню. И откажитесь от общения с людьми которые тянут вас вниз, критикуют за желание развиваться.

Нам мешает отсутствие личного развития. Ведь мы достигает успеха когда становимся тем, кем становимся. И без личного развития движение будет либо невозможным, либо очень тяжёлым. Запланируйте время для развития всех областей вашей жизни. «Чудесное утро» поможет вам в постепенных изменениях к лучшему. Если вы не можете найти время для личного развития, то вам все равно придётся найти потом время, ещё больше, на боль и страдания.

Нам мешает отсутствие безотлагательности. Мы не осознаём срочности в реализации своих решений, все время их откладывая, пока не подходим к концу жизни, так ничего и не воплотив. Необходимо сразу реализовать свои решения.

На третьем этапе  мы должны поставить себе ультиматум. Мы должны принять решение измениться, обозначить что теперь мы будем делать по-другому и начать это делать сегодня же. Только так мы можем начать менять свою жизнь.

Зачем вы проснулись сегодня утром?

Есть ли у вас причина просыпаться по утрам? Или вы просыпаетесь потому что обязаны, например, пойти на работу или учёбу? Вы переводите будильник на самые крайние возможные минуты? Переводя будильник, вы тем самым говорите себя, что не хотите жить полноценной жизнью, не хотите реализовать свой потенциал.

А можно ли просыпаться утром всегда в прекрасном расположении духа, хорошо отдохнувшим и с жаждой жизни? Можно! У каждого из нас своя потребность в продолжительности сна, но на то, как хорошо мы отдохнём ночью, сильное влияние оказывает наше убеждение. Если ложась спать вы понимаете, что у вас осталось поспать восемь часов, вместо привычных девяти, и будете расстроены невозможностью выспаться, то высока вероятность проснуться разбитым. И в то же время, если вам на сон осталось пять часов, но вы за них благодарны и верите в свой чудесный организм, что он сможет перестроиться на это время и отдохнуть, то высока вероятность проснуться хорошо отдохнувшим.

А как просыпаться с жаждой нового дня? Как просыпаться каждый день так, будто сегодня у вас день рождения? Для этого вам нужна цель, вы должны понимать что вы хотите получить от сегодняшнего дня. И «Чудесное утро» поможет вам в этом.

Пятиэтапная стратегия пробуждения, позволяющая отказаться от повторного нажатия кнопки будильника

Для повышения мотивации утреннего пробуждения хорошо работает стратегия из пяти шагов.

Первое. Настройте себя на позитивное утро и обозначьте своё намерение, для чего вам завтра важно проснуться. Часто нашими первыми мыслями при пробуждении являются последними мыслями перед засыпанием, и расстраиваясь что вам завтра придётся вставать в шесть часов утра, вы создадите себе ужасное утро. Поэтому вашими последними мыслями должно быть предвкушение от завтрашнего дня.

Второе. Поставьте будильник как можно дальше, чтоб вам пришлось вставать и дойти до него для выключения. Движение создаёт энергии и тем самым повышает мотивацию к пробуждению.

Третье. Почистите зубы. Это немного монотонное действие заставит вам ещё больше проснуться.

Четвёртое. Выпейте стакан воды. Организм за ночь потерял много воды и необходимо как можно скорее восстановить водный баланс, что даст вам ещё больше энергии и мотивации начать «Чудесное утро».

Пятое. Оденьте спортивный костюм. Перед тем как пойти в душ, заслужите его. Это окончательно вернёт вас из сна в состояние бодрости и позволит приступить к «Чудесному утру».

Кроме этих пяти шагов, вы можете добавить свои, которые помогают вам проснуться. Например, включать по таймеру яркий свет в комнате. Также можно включать по таймеру отопление за 15 минут перед побуждением, чтоб уменьшался соблазн спрятаться от холода под тёплым одеялом.

Ваши «спасательные круги»

Многие из нас находятся перед пропастью, которая разделяет нас в настоящем, и тех нас, которыми мы могли бы стать. Мы гоняется за своим лучшим «Я», но оно постоянно ускользает. Мы никак не можем реализовать наш потенциал. Потому что мы не находим времени на то, чтоб жить. Вместо этого, мы погружаемся в текущую жизненную ситуацию, проблемы, задачи. Чтоб начать выплывать из этой ситуации, начать обращать внимание на настоящий потенциал своей жизни, нужно целенаправленно выделять для этого время. Вам в помощь будут шесть спасательных кругов.

Первый спасательный круг — тишина . Целенаправленная тишина. Благодаря ей вы можете отвлечься от суеты, сфокусировать своё сознание, настроить день на спокойствие и продуктивность. Во время тишины вы можете заниматься медитацией, молитвой, размышлением, глубоким дыханием, выражением благодарности. Многие звёзды и успешные люди заявляют что ежедневная медитация является важной частью их успеха и процветания. Вы можете начать с медиации в течение пяти минут. Сфокусируйтесь на своём дыхании и следите за ощущениями. Если вы отвлекаетесь на приходящие в голову мысли, то просто примите их, отпустите, и снова возвращайтесь к дыханию.

Второй спасательный круг — аффирмации . Это утверждения, регулярно повторяемые, для убеждения себя в их истинности. Аффирмации должны содержать позитивные убеждения, которые улучшат нашу жизнь. Повторяя убеждения, мы меняем своё мышление, которое, в свою очередь, фокусируется на наших целях и развитии. Все что мы говорим, влияет на нашу жизнь. И мы можем осознанно выбирать и формировать свои убеждения, менять негативные на позитивные. Чтоб сформировать эффективную аффирмацию, сначала ответь письменно на вопрос, чего именно вы хотите в жизни. Потом необходимо расписать, почему вы этого хотите. Когда поймёте причины, распишите, каким вам необходимо стать, чтоб добиться того, чего вы хотите. Мы можем добиваться своих целей только в процессе своего личного развития. И когда вы сформируете видение себя, распишите, что вам необходимо ежедневно делать, чтоб стать тем, кем необходимо стать и добиться ваших целей. Таким образом, у вас сформируется аффирмация, которая будет побуждать вас к действию. Вы можете добавить в неё любимую цитату. Произносите аффирмацию ежедневно. Регулярность здесь важна так же, как и при походах в тренажерный зал. Произносите аффирмацию не монотонно, а эмоционально, вкладывая свои желания и чувства. В процессе роста ваши убеждения и желания будут меняться, меняйте также и аффирмацию, добавляя новые и убирая неактуальные фрагменты.

Визуализация  — третий спасательный круг. Визуализация — это репетиция действий, происходящая у вас в голове. Она мотивирует вас на движения, позволяет проработать детали, настраивает мозг на успех. При визуализации необходимо представить конечную сцену, в которой вы добились своей цели, увидеть детали, прочувствовать эмоции, своё состояние. Так же проработайте подробно самого себя, каким вы стали, пока шли к своей цели. И визуализируйте процесс, те действия, которые вы будете совершать для достижения своей цели. Визуализировать можно и конец дня и отдалённое будущее. Занимайтесь визуализацией ежедневно, после аффирмаций.

Важность физических упражнений  для поддержания здоровья и выработки энергии, известна всем. Но тем не менее большинство людей не находит на это время. Поэтому нужно включить физические упражнения в своё «Чудесное утро». Даже если вы в течение дня пойдёте в тренажерный зал, все равно уделите хотя бы десять минут на простые аэробные упражнения. Они разгонят кровь, помогут окончательно проснуться и дадут мощный заряд энергии. Помните, что для результативности важна регулярность. Занимайтесь каждый день. Начните с чего-то лёгкого и короткого по времени.

Самый быстрый способ трансформации любой вашей сферы — чтение . Вы можете учиться у лучших в своей области. В любой сфере написаны тонны трудов, которые вы можете изучать вечно, постоянно развиваясь. Ежедневное чтение должно быть неотъемлемой частью вашего развития. Если вы раньше не читали, то начните читать с десяти страниц (или хотя бы пяти), даже через не хочу. Со временем привычка усвоится. Десять страниц не займут много времени — максимум пятнадцать минут. Но десять страниц в день — это восемнадцать двухсотстраничных книг. Это много новых знаний. Читая книгу, выделяйте или выписывайте важные моменты, и перечитывайте их позже. Это поможет лучшую усвоить знания. А все практические вещи сразу внедряйте в свою жизнь.

Ведение дневника  — последний из спасательных кругов программы «Чудесное утро». Письмо структурирует ваши мысли, позволяет зафиксировать идеи, уроки, разобрать ошибки. Ведя дневник и перечитывая записи, вы заметно ускоряете своё развитие. Отражайте в дневнике анализ своего дня, разбирайте как его можно улучшить, описывайте свои успехи. Вы можете ввести дневник в любом удобном вам формате и любой структуры. Польза от него будет неоценимая. А перечитывание дневника в конце года позволит вам заново пережить ваши уроки, добыть новые инсайты и понять куда двигаться дальше. Также во время «Чудесного утра» вы можете писать свою книгу и у вас больше не будет оправдания, что на неё нет времени.

Вы можете подстроить спасательные круги под свои потребности или использовать стандартную часовую программу. 5 минут тишины, 5 минут аффирмаций, 5 минут визуализации, 20 минут физических упражнений, 20 минут чтения, 5 минут письма. Вы можете менять продолжительность занятий и менять их местами, в зависимости от ваших предпочтений.

«Чудесное утро» за шесть минут

Как правило, мы знаем чего нам не хватает для того, чтоб быть полностью счастливым, и в то же время мы ничего не делаем для достижения этого. И самое популярное оправдания — не хватает времени. Если вы действительно сильно загружены в какой-то день, то используйте шестиминутную версию «Чудесного утра». Проснувшись с благодарностью за новый день, потянитесь, и проведите первую минуту в тишине, медитируя или в молитве. На второй минуте достаньте свою аффирмацию и с чувством, желательно вслух, произнесите её, поверьте в неё, ощутите её мощь. На третьей минуте визуализируйте сегодняшний день, как вы легко выполните все дела и достигните хороших результатов, настройтесь на успех. На четвёртой минуте запишите за что вы благодарны жизни в прошедшем дне и ожидания от дня сегодняшнего. На пятой минуте возьмите книгу по личному развитию, которую сейчас читаете, прочтите пару страниц и подумайте какие из прочитанных идей вы можете применить сегодня в работе или в общении с людьми. И на шестой минуте зарядите тело энергией, выполнив физические упражнения. Это может быть бег на месте, прыжки, приседания или что угодно другое. Шестиминутная версия «Чудесного утра» не заменит полноценную, но если в какой-то конкретный день у вас катастрофически нет времени, даже короткая версия даст сильный заряд на день.

Как встроить «Чудесное утро» в свой образ жизни

Вы можете адаптировать «Чудесное утро» под свои нужды, изменяя время начала, продолжительность занятий, их порядок и количество, добавлять что-то своё и убирать неактуальное.

Начинайте как проснётесь. Конечно, ранее пробуждение содержит в себе большой потенциал, но лучше начать в любое время, чем вообще не начать.

Есть лучше после «Чудесного утра» чтоб не тратить энергию на переваривание пищи, а пустить её на пробуждение и заряд энергией на день. Но важнее ни когда есть, а что есть. Вы задумывались о том, почему вы едите то, что едите? Обычно пища выбирается из эмоциональных предпочтений и не учитывается фактор здоровья. Это не значит что нужно есть только здоровую и невкусную пищу. Но можно учитывать оба фактора при выборе еды. Фрукты и овощи — самая полезная еда для вашего организма, которая даёт энергию и здоровье.

«Чудесное утро» поможет вам сконцентрироваться на ваших целях, до которых у вас постоянно не доходят руки. Сформулируйте в аффирмации те действия, которые вам необходимы для достижения цели. И у вас постоянно будет ежедневная концентрация на этих действиях. Заложите в визуализацию конечный результат вашей цели, и вы будете получать удовольствие и мотивацию от стремления к ней.

Чтоб перестать откладывать дела на потом выполните их с утра. Делая утром самое неприятное или самое важное дело, вы даёте мощный заряд на весь оставшийся день. Встройте это занятие в своё «Чудесное утро». Главная задача «Чудесного утра» — пробуждение с чёткой целью, благодаря сочетанию раннего подъёма и постоянному личному развитию. И мы можете встроить в него свои ключевое действия.

Начните с практики «Чудесного утра» с будних дней, и скорей всего, заметив кардинальную разницу в своём ощущении в дни с «Чудесным утром» и без него, вы захотите распространить его и на выходные.

Чудесное утро не должно быть статичными, меняйте его под свои нужды, текущие проекты. Даже если остаются все ваши 6 спасательных кругов, меняйте аффирмации, меняйте визуализацию, меняйте комплексы физических упражнений. Добавьте разнообразия. И пусть «Чудесное утро» эволюционирует вместе с вами.

Не позволяйте «Чудесному утру» стать скучным.

Как превратить невыносимое в незаменимое? Главный секрет формирования привычек, способных радикально изменить вашу жизнь за тридцать дней

Мы все хотим улучшить свою жизнь внедрив полезные привычки и избавившись от вредных. Но большинство из этих новых привычек забрасываются в первые дни. Мы отказываемся от своих новогодних обещаний ещё в январе. Причина в том, что эти изменения действительно очень тяжелы, а мы недооцениваем эти сложности. Но если у нас будут знания, о том как проходит внедрение прививки, и правильная стратегия, то вероятность внедрения привычки значительно возрастёт.

На закрепление привычки необходимо минимум 30 дней, которые условно можно разделить на три декады. Первые десять дней самые тяжёлые. Хотя первые два из них лёгкие, из-за ощущения новизны. Но потом новизна уходит. В эти 10 дней нам так плохо что мы начинаем считать идею этой привычки безумной, не для нас, и не заслуживает таких усилий.

Вторые десять дней более лёгкие, хотя у нас всё ещё остаётся чувство дискомфорта.

Третья десятка дней — закрепление привычки, проходит ещё легче и появляется удовольствие и гордость за уже пройденное.

В течение этих тридцати дней нельзя пропускать ни одного дня, иначе вам придётся приложить невероятное количество сил, чтоб продолжить после пропуска, а не бросить начатое. Тридцатидневная программа «Чудесного утра» поможет вам привить и закрепить новые привычки и избавиться от вредных.

Тридцатидневная программа трансформации жизни «Чудесное утро»

Может ли какая-нибудь практика произвести столь сильные изменения и за столь короткий период. Действительно трансформация? Занимаясь по программе «Чудесное утро», вы прививаете себе дисциплину, умение фокусироваться, и привычку заниматься личным развитием. Одни только эти качества уже меняют вашу личность, у вас поменяются направления движения во всех сферах жизни и, как следствие, изменится качество жизни. Вы обнаружите что быстро движетесь к тому человеку, которым хотите стать. Вы сможете изменить свою жизнь только после того, как пробудите в себе человека, который может изменить свою жизнь. И вам это по силам.

Подготовьтесь к программе трансформации. Составьте свою аффирмацию, создайте визуализацию, выберите упражнения, подготовьте необходимые вещи и выберите место, где вы будете заниматься. Запланируйте начало программы на завтра, не надо тянуть время.

Предложите коллеге, другу или члену семьи заниматься с вами. Когда вы несёте ответственность не только перед собой, шансы на успех повышаются. Но не откладывайте начало занятий, если пока не нашли попутчика. Приступайте завтра.

Не забывайте про ритуал пробуждения и поскорей и подальше уходите от кровати, чтоб не было соблазна в неё вернуться.

Подарите себе опыт тридцатидневного преображения. Потом вам уже не захочется останавливается.

Пусть сегодняшний день станет днём, когда вы начнёте превращаться из того, кем были, в того, кем можете стать

То, кто вы сейчас, зависит от того, что вы делали в прошлом. То, каким вы станете в будущем зависит от ваших решений и какое направление движения вы выберите в настоящий миг. Возьмите ответственность за свою жизнь и изменения не заставят себя ждать.

Купить на Ozon
Купить на ЛитРес
Купить на сайте МИФа
Прочитать фрагмент книги на Google Play и купить
LiveLib